الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة جدا للجسم والذى يحتاجه لسلامه الاسنان والعظام وبعض الاشخاص الذين لا يتناولوا الحليب ومشتقاته يعانون من نقص فى الكالسيوم لذلك نقدم لهم بعض الاطعمة البديلة التى تحتوى على الكالسيوم وهى كالاتى:
التين
يحتوي التين على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث تتساوى نسبة الكالسيوم في 7 حبات من التين المجفف بالموجودة في نصف كوب من الحليب، لذلك قومي بتناول حبات التين المجفف يوميًا للحصول على الكالسيوم الازم في حالة عدم الرغبة في التناول الحليب منتجاته.
عباد الشمس
يحتوي عباد الشمس على نسبة كبيرة من الكالسيوم الازم للحفاظ على صحة الجسم وأعضاءه، حيث ينصح الأطباء بتناول حبوب عباد الشمس للحصول على نسبة من الكالسيوم الضروري لصحة الجسم يوميًا.
البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علة صحته، فالبرتقال يحتوي على نسبة مناسبة من الكالسيوم حيث يمكن عن طريق تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا أن تحصلي على ما يحتاجه جسمه من كالسيوم، لذلك قومي بتناول عصير البرتقال للحصول على الطاقة الازمة للقيام بالأنشطة الحركية والكالسيوم الضروري.
المكسرات
يحتوي 28 جرام من المكسرات على 80 ملي جرام من الكالسيوم لذلك يعتبر اللوز والجوز والبندق مصدرًا غنى للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لصحة أفضل وهذه النسبة تجعل المكسرات في مقدمة الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا العنصر الهام.
السبانخ والبامية
ان الخضروات بصفة عامة تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم كالكالسيوم، وتعتبر البامية والسبانخ بصفة خاصة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة وأهمها الكالسيوم والتي يفضلها الكثير من الناس، فيحتوي 100 جرام من البامية أو السبانخ على 81 ملي جرام من الكالسيوم، لذلك قومي بتناول البامية والسبانخ لتغذية جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.
الأسماك
تعتبر الأسماك وخاصة السلمون مصدرًا رائعًا للحصول على عنصر الكالسيوم حيث تحتوي نصف عبوة من أسماك السلمون على 440 ملي جرام من الكالسيوم، كما تتميز الأسماك بعدم احتوائها على الدهون التي تحتويها باقي أنواع اللحوم والتي تؤثر بالسلب على صحة الجسم، لذلك قومي بتناول وجبة من الأسماك مرة أسبوعيًا لتغذية جسمك بالكالسيوم الازم.
اتمنى ان تكون المعلومات حازت على اعجابك وتكون استفدت معنا
"يجول Yagoul" مشروع يهدف لإثراء المحتوى العربي على الانترنت في كافة المجالات والمواضيع من التعليم والثقافة والاعمال والسفر والسيارات وغيرها ..
كما يعمل ان يصبح واحداً من اكبر مصادر المعلومات العربية على الانترنت من أجل مساعدة الباحثين ورواد المعرفة والمستخدمين من مختلف الفئات في ايجاد المعلومة بسهولة من خلال تصنيف "يجول" هو الوصول الاسرع للمعرفة.
كما يعمل ان يصبح واحداً من اكبر مصادر المعلومات العربية على الانترنت من أجل مساعدة الباحثين ورواد المعرفة والمستخدمين من مختلف الفئات في ايجاد المعلومة بسهولة من خلال تصنيف "يجول" هو الوصول الاسرع للمعرفة.