نصائح هامة لتقوية الظهر

لكل من يعانى من مشاكل فى الظهر فقد جئنا لك بأهم 10 نصائح لظهر قوى وتدور تلك النصائح حول كيفية الرفع والجلوس وتمارين لتقوية الظهر لنتعرف على المزيد من التفاصيل من خلال السطور التالية:

1. مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.

2. احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.

3. لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.

4. ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.

5. حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.

6. حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.

7. استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.

8. أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.

9. تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.

10. اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.

والله ولي التوفيق نتمنى ان يكون الموضوع حاز على اعجابك وتكون استفدت معنا