لمعرفة كيفية الحفاظ على عظامنا قوية علينا فى الأول معرفة مما تتكون العظام من 80 بالمائة من الكالسيوم، و20 بالمائة من معادن وفيتامينات أخرى، لذلك يتطلب الحفاظ على صحة العظام والعضلات الحصول على معادن الزنك والنحاس والفوسفات والحديد والفلورايد، إلى جانب فيتامينات "أ" و"سي" و"د" و"ك". من الهام الحصول على فيتامين "د" لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم يتطلب ذلك اتباع نظام غذائي متوازن لابد أن يتضمن الأمر بعض الإرشادات الهامة وبعض الأطعمة وهى كالآتى:
من أفضل الأطعمة التى ينصح بتناولها لتقوية العظام والعضلات :
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، أى البروتين الحيوانى.
- الأسماك.
- البيض.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، والتى تساعد على تقوية العظام ( حليب - الزبادى )
- الإكثار من تناول الخضراوات الغنية بفتيامين ك كالسبانخ والخس، والبروكلى والكرنب، فهذه الأطعمة مفيدة جدا لصحة العظام والعضل.
7- المغانسيوم والزنك يلعبان دورا هاما فى صحة العظام والعضل، ولذلك عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بهذين العنصران، كالمكسرات والكاكاو والشوفان، والكبد وجنين القمح.
ختاما نشير إلى أن تعرضك لأشعة الشمس يقوى صحة عظامك، ولذلك ننصح بالمشى لمدة نصف ساعة فى وقت الظهيرة حتى تحصل على فوائد التعرض لأشعة الشمس والحصول على فيتامين د.
أتمنى أن يكون الموضوع حاز على إعجابك وتكون إستفدت معنا وتابعنا للمزيد من الموضوعات الهامة والشيقة
"يجول Yagoul" مشروع يهدف لإثراء المحتوى العربي على الانترنت في كافة المجالات والمواضيع من التعليم والثقافة والاعمال والسفر والسيارات وغيرها ..
كما يعمل ان يصبح واحداً من اكبر مصادر المعلومات العربية على الانترنت من أجل مساعدة الباحثين ورواد المعرفة والمستخدمين من مختلف الفئات في ايجاد المعلومة بسهولة من خلال تصنيف "يجول" هو الوصول الاسرع للمعرفة.
كما يعمل ان يصبح واحداً من اكبر مصادر المعلومات العربية على الانترنت من أجل مساعدة الباحثين ورواد المعرفة والمستخدمين من مختلف الفئات في ايجاد المعلومة بسهولة من خلال تصنيف "يجول" هو الوصول الاسرع للمعرفة.