تمارين للإحماء قبل الجرى

لو أنت من محبى رياضة الجرى أو تريد المشاركة فى ماراثون يجب عليك أولا تعلم تمارين للإحماء قبل الجرى وهى:

1- انزلي بركبتيك على الأرض وضع القدم اليسرى بزاوية 90 درحة كما هو موضح بالصورة مع تثبيت اليدين على الأرض نحو القدم اليسرى مع فرد الرجل اليمنى للخلف لمدة 60 ثانية ثم نبدل مع القدم الأخرى.

2- التمرين وضعية رقم 4، لذا توضع القدمين ليتخذ الجسم وضع رقم 4 لمدة 60 ثانية مع تبديل الرجل بالأخرى لمدة 60 ثانية اخرى ويساعد هذا التمرين على تمديد عضلات القدمين.

3- استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني الركبة اليسرى ورفع اليمنى تجاه السقف مع الإمساك بقطعة من القماش وجذبها نحوك بإحكام والثبات لمدة 60 ثانية مع تبديل الأرجل.

وبهذا تستطيع الجرى وجسمك مستعد دون تعب، لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.