كيفية الوقاية من آلام الرقبة

هل تشعر بآلام فى الرقبة بشكل مستمر؟ لا داعى للقلق فعليك معرفة أن فقرات الرقبة تحمل أكثر من 15 % من وزن الجسم وهى غير محمية كبقية فقرات العمود الفقرى حتى تعطينا مدى حركة أوسع ولذلك نجد أنها عرضه للإصابة ومن خلال المقال التالى نستعرض معك أهم النصائح للوقاية من آلام الرقبة وهى كالآتى:

1_غالبية الآلام في الرقبة ناجمة عن إبقائها في وضعية سيئة أثناء استخدامها. والأساس في الاستعمال السليم للرقبة هو إبقاء الرأس في وضع منتصف (متوسط) ومتتابع مع امتداد العمود الفقري تحته

2_ أخذ فترات من الراحة: أثناء قيادة السيارة أو العمل باستخدام جهاز الكومبيوتر مثلا، فيضع الإنسان رأسه إلى الخلف وفوق العمود الفقري لتخفيف الضغط على الرقبة. وأيضاً تخفيف الشد أثناء الضغط على الأسنان.

3ـ وضع وسائد صغيرة أو ما شابهها خلف الرقبة والارتكاز عليها كي تراعي انحناءاتها الطبيعية وبالتالي تريحها أثناء الجلوس الطويل كما في الطائرة

4ـ استخدام سماعة الهاتف بشكل سليم وعدم الإطالة في ذلك. أي تجنب تثبيت السماعة بين الكتف والرقبة.

5- تجنب النوم على البطن. واختر الوسائد التي تتبع الانحناء الطبيعي للرقبة والرأس.

6- تكرار أجراء تمارين الرقبه

أتمنى أن يكون الموضوع حاز على إعجابك وتكون إستفدت معنا وتابعنا للمزيد من الموضوعات الهامة والشيقة